바닐라프레소

조용한 사무실이나 회의 중에 갑자기 배에서 꼬르륵 소리가 울려 퍼져 민망했던 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다. 배에서 나는 이 소리를 전문 의학 용어로 장음이라고 부릅니다. 장음은 사람마다 차이가 있지만 1분에 5회에서 34회 정도 꼬르륵 또는 졸졸 흐르는 듯한 작은 소리로 들리는 것이 정상적인 신체의 반응입니다.장음은 장이 정상적으로 운동하면서 나는 소리입니다. 즉, 장이 건강하게 운동하고 있음을 알리는 신호인 것입니다. 특히 장음은 배가 고플 때나 배가 부를 때 자주 발생합니다. 배고플 때 소리가 나는 과학적 원리연동 운동의 시작배가 고프면 우리 뇌는 위에 신호를 보내어 소화관의 운동을 촉진합니다. 이는 주로 그렐린이라는 호르몬에 의해 촉발됩니다. 그렐린은 배고픔을 유발하고, 위와 장의 운동을 ..

번아웃이란?번아웃은 지속된 스트레스로 인해 마치 불에 다 타버린 장작처럼 심리적, 신체적 에너지가 모두 소진된 상태를 나타냅니다. 세계보건기구는 2019년 국제질병표준분류에서 번아웃을 성공적으로 관리되지 않은 만성적 업무 스트레스로 인해 발생하는 증후군으로 정의했습니다. 번아웃은 압도적인 무기력과 지침을 나타내는 소진, 직장 및 업무에 대한 냉소적인 태도와 거부감을 의미하는 냉소주의, 개인적인 성취감의 감소와 생산성 저하를 뜻하는 비효율이라는 세 가지 특징을 가지고 있습니다. 번아웃의 위험성번아웃 증후군을 경험하는 사람은 아침에 침대에서 일어나는 것이 끔찍하고, 자연스러운 일상생활이 불가능해지며 과도한 스트레스 때문에 에너지, 동기 부여, 긍정적인 생각이 완전히 사라집니다. 미국 대학교 연구팀이 25년간..

걷기 운동은 특별한 장비나 경제적 투자 없이 누구나 안전하게 할 수 있는 최고의 건강 지킴이입니다. 새롭게 동작을 배울 필요가 없고, 속도와 거리를 조절하여 자신에게 맞는 운동량을 선택할 수 있습니다. 걷기 운동을 알약으로 만들 수 있다면 세상에서 가장 널리 처방되는 약이 될 것이라는 말이 있을 정도로 그 효과는 매우 탁월합니다. 걷기 운동의 건강 효과심혈관 질환 예방규칙적인 30분 걷기는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여줍니다. 걷기 운동이 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 낮춰주기 때문입니다. 미국 로렌스 버클리 국립연구소 연구에 따르면 걷기 운동은 고혈압 발병 위험률을 7.2%, 고지혈증 7%, 당뇨병 12.3%, 심혈관질환 9.3%를 낮추는 것으..

20분 운동의 놀라운 효과바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간이 없다고 운동을 포기하시나요? 집에서 하루 20분만 투자해도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 방법과 강도에 따라 20분 운동만으로 400칼로리 소모가 가능하며, 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선합니다. 미국 텍사스대학교 연구에서는 10분간의 짧은 운동으로도 젊은이와 노인 모두 체력이 향상되었고, 노인의 경우 근육량까지 증가한 것으로 나타났습니다. 꾸준히 하는 것만으로도 기본적인 체형을 유지하고 건강을 지킬 수 있습니다. 워밍업 3분본격적인 운동 전 워밍업은 필수입니다. 갑작스러운 운동으로 인한 부상을 예방하고 운동 효과를 높여줍니다. 제자리에서 가볍게 뛰거나 걸으며 몸을 풀어줍니다. 팔을 크게 돌리고 목, 어깨, 허리를..

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기 어렵다면 하루 단 10분의 스트레칭만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 건, 인대를 늘여주는 간단한 동작이지만 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 연구에 따르면 꾸준한 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절의 가동 범위를 증가시키며 운동 시 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 주 5회씩 12주간 다리 스트레칭을 한 집단은 동맥 흐름이 개선되어 심장병과 당뇨병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 스트레칭이 우리 몸에 주는 효과스트레칭의 가장 큰 효과는 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 몸을 편안하게 만드는 것입니다. 딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 이완시켜 피로 회복을 촉진하고 근육에 쌓인 젖산을 원활히 배출시켜 줍니다. 또한 스트레..

많은 사람들이 수면 시간에만 집중하지만, 실제로 중요한 것은 수면의 질입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠의 단계를 주기적으로 반복하는데, 특히 깊은 잠 단계에서 성장 호르몬이 분비되어 손상된 세포를 복구하고 신체가 회복됩니다. 충분히 휴식을 취하면 지적 능력과 집중력, 문제 해결 능력이 향상되고 스트레스에 대응하는 능력도 신장됩니다. 규칙적인 수면 시간 유지하기글로벌 인구의 50%는 충분한 수면을 취하지 못하고 주말에 몰아 자며 규칙적이지 못한 수면 습관을 갖고 있습니다. 주말에 잠을 몰아 자더라도 불규칙한 수면 습관은 수면 부채를 쌓아 피로를 누적하고 각종 질병의 발병률을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠을 자고 일어나는 습관은 몸의 생체..

한국인은 하루 평균 약 5시간 스마트폰 또는 PC를 사용합니다. 평균 수면 시간인 7시간을 제외하면 활동 시간의 3분의 1은 디지털 기기를 이용하는 것입니다. 장시간 디지털 화면을 보면 컴퓨터 시력 증후군 또는 VDT 증후군이라 불리는 눈의 피로 증상이 나타날 수 있습니다. 컴퓨터 사용자의 50%에서 90%가 디지털 눈 피로를 경험하며, 매일 화면을 2시간만 보더라도 이 증상을 경험할 수 있다고 합니다. 화면 작업 시 눈이 피로한 이유눈 깜빡임 횟수 감소정상적인 눈 깜빡임 횟수는 1분에 평균 26회인 반면, 디지털 기기 이용 중에는 평균 11.6회로 약 60% 감소합니다. 장시간 컴퓨터 화면을 보거나 책을 읽을 때 평소보다 최대 3분의 2 정도 눈을 덜 깜박인다는 연구 결과도 있습니다. 눈을 깜박이면 눈..

눈 밑이 파르르 떨리는 증상은 안검경련이라고 부르며, 자신의 의지와는 관계없이 눈꺼풀이나 눈 주변 근육이 떨리는 현상입니다. 대부분의 사람들이 한 번쯤 경험하는 흔한 증상이지만, 원인이 다양하고 때로는 질환의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 눈 밑 떨림의 원인스트레스와 피로과도한 스트레스와 만성 피로는 눈 밑 떨림을 유발하는 가장 흔한 원인입니다. 스트레스와 피로는 근육에 피로물질인 젖산을 쌓이게 하여 근육 경련을 일으킵니다. 비앤빛 안과에 따르면, 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 통해 체력을 기르면 눈 밑 떨림 증상이 완화될 수 있습니다. 카페인 과다 섭취카페인이 안면신경을 자극해 눈 떨림이 발생하는 것으로 추정되고 있습니다. 카페인을 과다 섭취할 경우 흥분성 신경전달 물질 분비를 촉진하여 각..

누군가 하품을 하면 그 모습을 본 다른 사람도 자연스럽게 하품을 따라 하는 경우가 많습니다. 특히 조용한 회의 시간이나 강의 중, 한 사람이 입을 크게 벌리면 연달아 하품이 퍼지는 장면을 자주 볼 수 있습니다. 이처럼 하품은 단순한 생리 현상을 넘어 사회적 전염의 특징을 가지고 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 하품을 보면 무의식적으로 따라 하게 될까요? 하품은 왜 생기는가?하품은 우리 몸이 산소를 더 많이 들이마시고, 이산화탄소를 배출하기 위한 생리적 반응입니다. 몸이 피곤하거나 뇌의 활동이 둔해졌을 때 산소 공급이 줄어들면, 하품을 통해 순간적으로 산소량을 늘려 두뇌를 깨우려는 작용이 일어납니다. 또한 하품은 체온 조절에도 관여합니다. 하품을 할 때 깊은숨을 들이마시면서 찬 공기가 들어오면, 뇌의 온도를..

왜 단백질이 중요할까요?단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소입니다. 근육, 피부, 머리카락, 손톱은 물론 호르몬과 효소를 만드는 데도 필수적입니다. 특히 다이어트나 운동을 하는 분들에게 단백질은 더욱 중요한데, 근육량을 유지하고 포만감을 오래 지속시켜 건강한 체중 관리에 도움을 줍니다. 하루에 얼마나 먹어야 할까?일반 성인의 경우 체중 1kg당 약 0.8g 정도가 적당합니다. 하지만 운동을 열심히 하는 분이라면 체중 1kg당 1.2~2g까지 섭취하는 것이 좋습니다. 성장기 청소년이나 임산부, 노인의 경우에도 조금 더 많은 양이 필요합니다. 좋은 단백질 식품 추천동물성 단백질닭 가슴살, 계란, 생선, 소고기 같은 동물성 단백질은 필수 아미노산이 골고루 들어있어 흡수율이 높습니다. 특히 계란은..