바닐라프레소

동료 및 가족과 교류하는 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 특히 사회적으로 연결되어 있는 느낌은 냉소주의를 줄여줍니다. 가까운 친구와 번아웃과 스트레스 요인에 대해 이야기하는 것만으로도 신경계에 큰 영향을 미치고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 친구나 가족과 정기적으로 만나 대화를 나누고 감정을 표현하세요. 같은 직업군에서 겪는 스트레스에 대해 공감할 수 있는 모임이나 커뮤니티에 참여해 보는 것도 좋습니다. 길을 잃었다고 생각이 들 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 주변 사람들에게 길을 물어보는 것입니다. 디지털 디톡스 실천하기SNS를 최소한으로 줄이고 필수적인 대인관계에만 참여하는 것도 필요합니다. 하루에 아주 잠깐 동안이라도 핸드폰을 꺼두세요. 다른 사람들의 일상이나 근황에 대한 관심을 줄이고 대신 일기..

명상과 호흡 운동미국 심리학회에 따르면 스트레스 관리는 번아웃을 예방하는 중요한 요소로 작용하며, 명상, 호흡 운동, 그리고 신체 활동이 스트레스 완화에 매우 효과적이라는 연구가 있습니다. 특히 명상은 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 마음을 집중하고 내면의 평화를 찾는 명상과 신체를 스트레칭하고 강화하여 스트레스를 완화하는 요가를 일상에 적용하면 더 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 적당한 운동하기몸과 마음이 지쳤을 때는 사실 제일로 하기 싫은 것이 운동입니다. 하지만 운동은 스트레스와 번아웃에 대한 강력한 해독제입니다. 하루에 30분 이상 운동하거나 10분씩 짧게 나눠서 운동하세요. 10분간 걷는 것만으로도 2시간 동안 기분이 좋아질 수 있습니다. 연구에 따르면 일과..

명확한 업무 시간 정하기업무 경계 설정은 이기적인 행동이 아니라 장기적인 성과를 위한 필수적인 조건입니다. 퇴근 시간을 나의 회복 시간으로 규정하고 업무 이외의 다른 영역인 가족, 취미, 건강에도 의도적으로 시간을 할애해야 합니다. 퇴근 후에는 업무 관련 알림을 잠시 꺼두는 것도 좋은 방법입니다. 일과 삶의 균형이 무너지면 에너지가 고갈될 가능성이 크기 때문에 언제나 주변의 소중한 사람들과 본인을 위한 시간을 가지며 업무에 압도당하지 않도록 해야 합니다. 거절하는 용기 갖기어디까지 버틸 수 있을지 한계를 미리 설정하고 그 선을 넘으면 절친한 친구나 가족, 혹은 직장 상사라고 할지라도 불만이나 문제를 제기해야 합니다. 필요하다면 동료나 팀원에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 에너지 충전하는 휴식 ..

번아웃은 지속된 스트레스로 인해 마치 불에 다 타버린 장작처럼 심리적, 신체적 에너지가 모두 소진된 상태를 나타냅니다. 세계보건기구는 2019년 국제질병표준분류에서 번아웃을 성공적으로 관리되지 않은 만성적 업무 스트레스로 인해 발생하는 증후군으로 정의했습니다. 번아웃은 압도적인 무기력과 지침을 나타내는 소진, 직장 및 업무에 대한 냉소적인 태도와 거부감을 의미하는 냉소주의, 개인적인 성취감의 감소와 생산성 저하를 뜻하는 비효율이라는 세 가지 특징을 가지고 있습니다. 번아웃의 위험성번아웃 증후군을 경험하는 사람은 아침에 침대에서 일어나는 것이 끔찍하고, 자연스러운 일상생활이 불가능해지며 과도한 스트레스 때문에 에너지, 동기 부여, 긍정적인 생각이 완전히 사라집니다. 미국 대학교 연구팀이 25년간 약 110..

공황장애란 무엇인가요?공황장애는 예상치 못한 순간에 갑자기 극심한 불안과 공포를 느끼는 정신건강 질환입니다. 아무런 이유 없이 갑자기 심장이 빠르게 뛰고, 숨이 막히는 듯한 느낌을 받으며, 죽을 것 같은 공포에 휩싸이게 됩니다. 많은 사람들이 공황장애를 단순히 '긴장을 많이 하는 것' 정도로 생각하지만, 실제로는 일상생활에 심각한 영향을 미치는 질환입니다. 최근 통계에 따르면 우리나라 성인 인구의 약 2-3%가 공황장애를 경험하고 있으며, 현대 사회의 스트레스 증가로 인해 환자 수가 계속 늘어나고 있는 추세입니다. 공황장애의 주요 증상신체적 증상공황발작이 일어나면 다양한 신체 증상이 동반됩니다. 가슴이 조이고 심장이 빠르게 뛰며, 땀이 비 오듯 흐르고 손발이 떨립니다. 숨이 막히는 듯한 호흡곤란을 느끼고..