바닐라프레소

걷기를 생활화하는 방법일상 속 걷기출퇴근길이나 마트에서 장을 볼 때 등 시간을 따로 내지 않고도 일상 속에서 운동 효과를 낼 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단 오르기, 한 정거장 먼저 내려 걷기 등을 실천하세요. 목표 설정하기처음에는 10분부터 시작해서 점차 시간을 늘려갑니다. 일주일 단위로 목표를 설정하고 달성하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 만보기나 스마트폰 앱을 활용하여 걸음수를 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 함께 걷기혼자 걷는 것이 지루하다면 가족이나 친구와 함께 걷습니다. 걷기 운동을 하다 보면 새로운 사람과 친분을 쌓는 기회가 생기기도 하며 운동과 대인관계의 일석이조 효과를 얻을 수 있습니다. 꾸준한 걷기가 만드는 변화걷기 운동은 단순하지만 건강 유지에 효과 만점입니다. 심혈관계 기능과 면..

파워워킹으로 효과 높이기파워워킹은 시속 6킬로미터에서 8킬로미터로 빠르게 걷는 운동으로 가벼운 달리기를 할 때와 비슷한 생리적 자극을 생성합니다. 휴식 시와 비교하면 5배에서 6배의 에너지 소비량으로 시간당 대략 400칼로리를 소모할 수 있습니다. 앞으로 이동하는 다리의 무릎과 허벅지를 높게 들어 발바닥 전체가 지면에 접촉할 수 있도록 하며 양팔을 90도씩 굽힌 상태에서 경쾌하고 빠르게 걷습니다. 일반적인 걷기보다 힘이 들어 유산소 운동이 되며 유연성과 근력도 향상됩니다. 주의 사항과 팁올바른 신발 선택굽이 높거나 크거나 작은 신발은 피하고 체중 이동과 발 구름이 편한 신발을 선택합니다. 쿠션이 좋은 운동화를 착용하면 관절 부담을 줄일 수 있습니다. 준비운동과 정리운동걷기 운동 전후에는 반드시 스트레칭을..

올바른 걷기 자세발 디딤걸을 때는 뒤꿈치에서부터 앞꿈치로 닿게 걷습니다. 뒤꿈치에서 새끼발가락 쪽으로 힘이 쏠리거나 엄지발가락 쪽으로 쏠리지 않도록 주의합니다. 무릎은 정면을 향하도록 하며 발바닥 전체가 지면에 닿을 수 있도록 합니다. 상체 자세몸을 너무 많이 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 하여 정면을 향합니다. 시선은 항상 정면을 향해야 하며 고개는 10도에서 15도 이상 숙여지지 않도록 유지합니다. 엉덩이와 복부엉덩이와 배 주변의 근육을 단단히 잡아줍니다. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 너무 젖혀지지 않도록 배꼽을 척추 쪽으로 살짝 잡아당긴다는 느낌으로 유지하며 걷습니다. 팔 동작팔은 주먹을 가볍게 쥐고 엄지손가락은 두 번째 손가락 위에 내려놓습니다. 팔꿈치는 90..

걷기 운동은 특별한 장비나 경제적 투자 없이 누구나 안전하게 할 수 있는 최고의 건강 지킴이입니다. 새롭게 동작을 배울 필요가 없고, 속도와 거리를 조절하여 자신에게 맞는 운동량을 선택할 수 있습니다. 걷기 운동을 알약으로 만들 수 있다면 세상에서 가장 널리 처방되는 약이 될 것이라는 말이 있을 정도로 그 효과는 매우 탁월합니다. 걷기 운동의 건강 효과심혈관 질환 예방규칙적인 30분 걷기는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여줍니다. 걷기 운동이 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 낮춰주기 때문입니다. 미국 로렌스 버클리 국립연구소 연구에 따르면 걷기 운동은 고혈압 발병 위험률을 7.2%, 고지혈증 7%, 당뇨병 12.3%, 심혈관질환 9.3%를 낮추는 것으..