바닐라프레소

현대인은 하루에도 수십 번 집중력을 잃습니다.스마트폰 알림, 메신저, SNS, 유튜브, 업무 채팅까지, 우리는 ‘집중이 깨지는 환경’ 속에서 살아가고 있습니다. 하지만 집중력은 타고나는 능력이 아니라, 습관(루틴)으로 만들어갈 수 있습니다. 오늘은 하루의 효율을 극대화하는 집중력을 높이는 7가지 루틴을 단계별로 소개합니다. 아침의 첫 30분, ‘디지털 디톡스 루틴’하루를 시작하자마자 스마트폰을 확인하는 습관은 집중력을 가장 빠르게 갉아먹는 행동입니다. SNS, 뉴스, 메신저 알림은 우리 뇌를 분산 모드로 전환시킵니다. 루틴 제안기상 후 30분은 스마트폰을 보지 않는다.대신 물 한 잔, 가벼운 스트레칭, 창문 열기 같은 리셋 동작으로 하루를 연다.‘오늘 꼭 해야 할 일 3가지’를 종이에 적는다. 이 짧은 ..

날씨는 우리의 기분과 하루의 리듬을 바꿉니다. 햇살이 따뜻한 날에는 밖으로 나가고 싶고,비가 오는 날엔 조용히 머무르고 싶어지죠. 오늘은 날씨와 계절에 따라 즐기기 좋은 활동들을 정리했습니다.기분 좋은 하루를 보내고 싶을 때, 이 글을 참고해 보세요. 봄, 새로움을 느끼는 계절, “걷기와 기록하기” 봄은 새로운 시작의 계절입니다.찬바람이 가고 따뜻한 바람이 불면 몸도 마음도 가벼워집니다. 추천 활동벚꽃길 산책 / 공원 피크닉가까운 한강공원이나 동네 공원에서 돗자리 펴고 간단한 간식과 함께 여유를 즐겨보세요.휴대폰을 멀리하고 주변의 자연을 천천히 바라보는 것만으로도 충분히 힐링 됩니다.봄 사진 기록하기 / 일기 쓰기새로 핀 꽃이나 맑은 하늘을 찍어 SNS에 올리거나, 하루를 짧게 기록하는 루틴을 만들어 보..

우리 모두에게 주어진 하루는 24시간입니다. 하지만 어떤 사람은 그 시간을 활용해 목표를 이루고, 어떤 사람은 늘 시간이 부족하다고 느낍니다. 이 차이는 ‘시간 관리’에서 시작됩니다.오늘은 시간을 잘 다루는 사람들의 공통적인 습관 5가지를 중심으로, 누구나 실천할 수 있는 현실적인 시간 관리 방법을 소개합니다. 목표 없는 시간 관리는 존재하지 않는다많은 사람들이 시간 관리라고 하면 “일정을 쪼개서 효율적으로 쓰는 기술”이라고 생각합니다. 하지만 진짜 핵심은 ‘어떤 방향으로 시간을 쓰느냐’입니다.시간 관리의 첫 단계는 목표 설정입니다. 단기 목표: 오늘 꼭 해야 할 일 3가지중기 목표: 이번 주 안에 끝내야 할 프로젝트장기 목표: 한 달 혹은 1년 내에 이루고 싶은 일 이렇게 구체적인 목표를 세워두면 ‘해..

조용한 사무실이나 회의 중에 갑자기 배에서 꼬르륵 소리가 울려 퍼져 민망했던 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다. 배에서 나는 이 소리를 전문 의학 용어로 장음이라고 부릅니다. 장음은 사람마다 차이가 있지만 1분에 5회에서 34회 정도 꼬르륵 또는 졸졸 흐르는 듯한 작은 소리로 들리는 것이 정상적인 신체의 반응입니다.장음은 장이 정상적으로 운동하면서 나는 소리입니다. 즉, 장이 건강하게 운동하고 있음을 알리는 신호인 것입니다. 특히 장음은 배가 고플 때나 배가 부를 때 자주 발생합니다. 배고플 때 소리가 나는 과학적 원리연동 운동의 시작배가 고프면 우리 뇌는 위에 신호를 보내어 소화관의 운동을 촉진합니다. 이는 주로 그렐린이라는 호르몬에 의해 촉발됩니다. 그렐린은 배고픔을 유발하고, 위와 장의 운동을 ..