바닐라프레소

20분 운동의 놀라운 효과바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간이 없다고 운동을 포기하시나요? 집에서 하루 20분만 투자해도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 방법과 강도에 따라 20분 운동만으로 400칼로리 소모가 가능하며, 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선합니다. 미국 텍사스대학교 연구에서는 10분간의 짧은 운동으로도 젊은이와 노인 모두 체력이 향상되었고, 노인의 경우 근육량까지 증가한 것으로 나타났습니다. 꾸준히 하는 것만으로도 기본적인 체형을 유지하고 건강을 지킬 수 있습니다. 워밍업 3분본격적인 운동 전 워밍업은 필수입니다. 갑작스러운 운동으로 인한 부상을 예방하고 운동 효과를 높여줍니다. 제자리에서 가볍게 뛰거나 걸으며 몸을 풀어줍니다. 팔을 크게 돌리고 목, 어깨, 허리를..

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기 어렵다면 하루 단 10분의 스트레칭만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 건, 인대를 늘여주는 간단한 동작이지만 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 연구에 따르면 꾸준한 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절의 가동 범위를 증가시키며 운동 시 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 주 5회씩 12주간 다리 스트레칭을 한 집단은 동맥 흐름이 개선되어 심장병과 당뇨병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 스트레칭이 우리 몸에 주는 효과스트레칭의 가장 큰 효과는 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 몸을 편안하게 만드는 것입니다. 딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 이완시켜 피로 회복을 촉진하고 근육에 쌓인 젖산을 원활히 배출시켜 줍니다. 또한 스트레..

많은 사람들이 수면 시간에만 집중하지만, 실제로 중요한 것은 수면의 질입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠의 단계를 주기적으로 반복하는데, 특히 깊은 잠 단계에서 성장 호르몬이 분비되어 손상된 세포를 복구하고 신체가 회복됩니다. 충분히 휴식을 취하면 지적 능력과 집중력, 문제 해결 능력이 향상되고 스트레스에 대응하는 능력도 신장됩니다. 규칙적인 수면 시간 유지하기글로벌 인구의 50%는 충분한 수면을 취하지 못하고 주말에 몰아 자며 규칙적이지 못한 수면 습관을 갖고 있습니다. 주말에 잠을 몰아 자더라도 불규칙한 수면 습관은 수면 부채를 쌓아 피로를 누적하고 각종 질병의 발병률을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠을 자고 일어나는 습관은 몸의 생체..

한국인은 하루 평균 약 5시간 스마트폰 또는 PC를 사용합니다. 평균 수면 시간인 7시간을 제외하면 활동 시간의 3분의 1은 디지털 기기를 이용하는 것입니다. 장시간 디지털 화면을 보면 컴퓨터 시력 증후군 또는 VDT 증후군이라 불리는 눈의 피로 증상이 나타날 수 있습니다. 컴퓨터 사용자의 50%에서 90%가 디지털 눈 피로를 경험하며, 매일 화면을 2시간만 보더라도 이 증상을 경험할 수 있다고 합니다. 화면 작업 시 눈이 피로한 이유눈 깜빡임 횟수 감소정상적인 눈 깜빡임 횟수는 1분에 평균 26회인 반면, 디지털 기기 이용 중에는 평균 11.6회로 약 60% 감소합니다. 장시간 컴퓨터 화면을 보거나 책을 읽을 때 평소보다 최대 3분의 2 정도 눈을 덜 깜박인다는 연구 결과도 있습니다. 눈을 깜박이면 눈..