바닐라프레소

환절기마다 찾아오는 감기. 단순히 약 한 알로 해결할 수 있다고 생각하시나요. 사실 감기에 대해 우리가 알고 있는 상식 중에는 잘못된 정보들이 많습니다. 오늘은 감기에 대한 올바른 정보와 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 감기에도 항생제를 찾는 나라 한국, 잘못된 복용우리나라는 감기에 걸렸을 때 항생제를 찾는 사람들이 유독 많습니다. 하지만 이는 매우 위험한 습관입니다. 감기는 수많은 바이러스에 의해 발생하는 질환이며, 항생제는 세균 감염에만 효과가 있는 약입니다. 즉, 바이러스로 인한 감기에는 항생제가 전혀 효과가 없습니다. OECD 통계에 따르면 한국의 항생제 사용량은 매일 1,000명당 26.5명으로, OECD 평균 18.3명보다 훨씬 높은 수치를 기록했습니다. 일반인을 대상으로 한 조사에서..

환절기만 되면 어김없이 찾아오는 불청객, 바로 감기입니다. 누구나 한 번쯤 겪어봤지만 제대로 알고 있는 사람은 많지 않은데요. 오늘은 감기의 증상부터 치료법, 그리고 감기를 소재로 한 영화까지 감기에 대한 모든 것을 살펴보겠습니다. 감기 증상, 무엇이 있을까요?감기는 200여 종 이상의 바이러스에 의해 발생하는 상부 호흡기계 감염 증상입니다. 성인은 연간 10회 정도 감기에 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 바이러스에 노출된 후 1~3일이 지나면 증상이 나타나기 시작하는데, 처음에는 인후통이나 코 안쪽의 불편함이 느껴집니다. 이후 재채기가 시작되고 콧물이 나오며 경미한 몸살 증상이 동반됩니다. 발열은 흔하지 않지만 감기 초기에 미열이 나타날 수 있습니다. 처음에는 맑고 묽은 콧물이 나오지만 시간이 지나면서..

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌와 근육이 제대로 기능하는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만 과도하게 섭취하거나 잘못된 방식으로 먹으면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 하루 탄수화물 권장 섭취량은 얼마일까요?성인의 경우 하루 에너지 필요량이 2000kcal 일 때, 탄수화물로부터 얻어야 하는 에너지는 전체의 1400kcal에 해당하며, 밥으로 환산하면 밥 3공기와 감자 1개 정도의 양입니다. 뇌에서 하루 평균 사용하는 포도당의 양이 약 100g이기 때문에 최소한 하루 100~130g의 탄수화물은 반드시 섭취해야 합니다. 전문가들은 국민 1인당 하루 섭취하는 에너지량 1838kcal 중 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방..

귀가 얼굴보다 먼저 반응합니다조용한 교실에서 선생님이 갑자기 질문을 던졌을 때, 칭찬을 받았을 때, 혹은 좋아하는 사람 앞에 섰을 때, 아무 말도 하지 않았는데 귀가 발그레하게 물드는 경험을 해보신 적 있으신가요? 사람들은 흔히 부끄러움을 느끼면 얼굴이 빨개진다고 말하지만, 실제로는 귀가 얼굴보다 먼저 빨개지는 경우가 많습니다. 부끄러울 때 귀가 빨개지는 것과 함께 나타나는 증상이 가슴이 두근두근 거리는 것입니다. 흥분하거나 긴장하거나 부끄러워서 주변의 시선이 신경 쓰일 때 심장의 운동이 증가하여 혈관이 확장되고 혈액의 순환이 빨라지기 때문에 얼굴이나 귀가 붉게 변하게 됩니다. 교감신경과 아드레날린의 역할자율신경계의 반응부끄럽거나 당황하면 귀와 얼굴이 빨개지는 이유는 우리 몸의 자율신경계인 교감신경과 부..

계란의 단백질 함량계란은 완전식품으로 불리며 양질의 단백질을 공급하는 대표적인 식품입니다. 계란 1개의 무게는 약 55g에서 60g이며, 1개당 단백질 함량은 흰자와 노른자를 합쳐서 약 6g에서 7g 정도입니다. 계란 흰자에는 오브알부민(ovalbumin, OVA)을 포함한 6종의 단백질과 비타민 B2가, 노른자에는 단백질과 지방, 철분과 인, 각종 비타민이 함유되어 있습니다. 계란 단백질의 가장 큰 장점은 흡수율입니다. 미국식품의약국의 단백질 소화흡수율 판정에서 계란은 생물가 100점 만점 중 100점으로 최고점을 받았습니다. 이는 단백질로서 우수할 뿐만 아니라 소화 흡수가 매우 용이하다는 의미입니다. 같은 양을 먹어도 계란 단백질이 가장 잘 흡수된다는 뜻입니다. 하루 단백질 권장량성인의 하루 단백질 ..

물 섭취, 정말 2리터가 답일까요?하루 물 2리터 마시기는 많은 사람들이 실천하려는 건강 습관입니다. 하지만 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 수분 충분 섭취량은 성별과 나이에 따라 다릅니다. 20대 남성과 여성의 경우 각각 하루 2.6리터와 2.1리터의 수분 섭취가 권장되며, 이는 음식과 액체를 통한 총 섭취량을 의미합니다.의료 전문가들은 음식을 통해 하루 평균 1.1리터 정도의 수분을 섭취하므로, 물 등 액체 형태로 1리터에서 1.5리터 정도를 추가로 마시면 충분하다고 설명합니다. 다만 개인의 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 충분한 물 섭취가 주는 이점신진대사 활성화물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물 배..

사과는 대표적인 건강 과일로 알려져 있습니다. 식이섬유, 비타민 C, 유기산, 폴리페놀 등이 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다. 하지만 사과를 먹는 시간에 따라 몸에 미치는 영향이 달라진다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.특히 “아침 사과는 금, 밤 사과는 독”이라는 속설이 생긴 이유에는 과학적인 근거가 있습니다. 아침에 사과를 먹으면 장이 가장 활발하게 움직이는 시간대와 맞물립니다. 사과 속 식이섬유인 펙틴은 장의 연동운동을 촉진해 노폐물 배출을 돕고, 수분과 함께 섭취하면 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 사과에 포함된 유기산은 신진대사를 자극해 밤새 정체된 몸을 깨워주고, 비타민 C와 천연 당분이 피로를 완화해 활력을 높여줍니다.아침 공복에 먹는 사과는 위에 부담을 주지 않..

현대인은 하루에도 수십 번 집중력을 잃습니다.스마트폰 알림, 메신저, SNS, 유튜브, 업무 채팅까지, 우리는 ‘집중이 깨지는 환경’ 속에서 살아가고 있습니다. 하지만 집중력은 타고나는 능력이 아니라, 습관(루틴)으로 만들어갈 수 있습니다. 오늘은 하루의 효율을 극대화하는 집중력을 높이는 7가지 루틴을 단계별로 소개합니다. 아침의 첫 30분, ‘디지털 디톡스 루틴’하루를 시작하자마자 스마트폰을 확인하는 습관은 집중력을 가장 빠르게 갉아먹는 행동입니다. SNS, 뉴스, 메신저 알림은 우리 뇌를 분산 모드로 전환시킵니다. 루틴 제안기상 후 30분은 스마트폰을 보지 않는다.대신 물 한 잔, 가벼운 스트레칭, 창문 열기 같은 리셋 동작으로 하루를 연다.‘오늘 꼭 해야 할 일 3가지’를 종이에 적는다. 이 짧은 ..

날씨는 우리의 기분과 하루의 리듬을 바꿉니다. 햇살이 따뜻한 날에는 밖으로 나가고 싶고,비가 오는 날엔 조용히 머무르고 싶어지죠. 오늘은 날씨와 계절에 따라 즐기기 좋은 활동들을 정리했습니다.기분 좋은 하루를 보내고 싶을 때, 이 글을 참고해 보세요. 봄, 새로움을 느끼는 계절, “걷기와 기록하기” 봄은 새로운 시작의 계절입니다.찬바람이 가고 따뜻한 바람이 불면 몸도 마음도 가벼워집니다. 추천 활동벚꽃길 산책 / 공원 피크닉가까운 한강공원이나 동네 공원에서 돗자리 펴고 간단한 간식과 함께 여유를 즐겨보세요.휴대폰을 멀리하고 주변의 자연을 천천히 바라보는 것만으로도 충분히 힐링 됩니다.봄 사진 기록하기 / 일기 쓰기새로 핀 꽃이나 맑은 하늘을 찍어 SNS에 올리거나, 하루를 짧게 기록하는 루틴을 만들어 보..

우리 모두에게 주어진 하루는 24시간입니다. 하지만 어떤 사람은 그 시간을 활용해 목표를 이루고, 어떤 사람은 늘 시간이 부족하다고 느낍니다. 이 차이는 ‘시간 관리’에서 시작됩니다.오늘은 시간을 잘 다루는 사람들의 공통적인 습관 5가지를 중심으로, 누구나 실천할 수 있는 현실적인 시간 관리 방법을 소개합니다. 목표 없는 시간 관리는 존재하지 않는다많은 사람들이 시간 관리라고 하면 “일정을 쪼개서 효율적으로 쓰는 기술”이라고 생각합니다. 하지만 진짜 핵심은 ‘어떤 방향으로 시간을 쓰느냐’입니다.시간 관리의 첫 단계는 목표 설정입니다. 단기 목표: 오늘 꼭 해야 할 일 3가지중기 목표: 이번 주 안에 끝내야 할 프로젝트장기 목표: 한 달 혹은 1년 내에 이루고 싶은 일 이렇게 구체적인 목표를 세워두면 ‘해..