바닐라프레소

20분 운동의 놀라운 효과바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간이 없다고 운동을 포기하시나요? 집에서 하루 20분만 투자해도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 방법과 강도에 따라 20분 운동만으로 400칼로리 소모가 가능하며, 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선합니다. 미국 텍사스대학교 연구에서는 10분간의 짧은 운동으로도 젊은이와 노인 모두 체력이 향상되었고, 노인의 경우 근육량까지 증가한 것으로 나타났습니다. 꾸준히 하는 것만으로도 기본적인 체형을 유지하고 건강을 지킬 수 있습니다. 워밍업 3분본격적인 운동 전 워밍업은 필수입니다. 갑작스러운 운동으로 인한 부상을 예방하고 운동 효과를 높여줍니다. 제자리에서 가볍게 뛰거나 걸으며 몸을 풀어줍니다. 팔을 크게 돌리고 목, 어깨, 허리를..

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기 어렵다면 하루 단 10분의 스트레칭만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 건, 인대를 늘여주는 간단한 동작이지만 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 연구에 따르면 꾸준한 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절의 가동 범위를 증가시키며 운동 시 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 주 5회씩 12주간 다리 스트레칭을 한 집단은 동맥 흐름이 개선되어 심장병과 당뇨병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 스트레칭이 우리 몸에 주는 효과스트레칭의 가장 큰 효과는 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 몸을 편안하게 만드는 것입니다. 딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 이완시켜 피로 회복을 촉진하고 근육에 쌓인 젖산을 원활히 배출시켜 줍니다. 또한 스트..